家でできる痩せる運動は？

家でできる運動で気軽に痩せることができれば…。学校や仕事で家に帰るのが遅くてなかなか外で運動をする時間が取れない。子供が小さいので外で運動ができない。こういった状況の時、家でできる運動でダイエット効果が見込めるものを書いてみます。

まずは踏み台昇降が挙げられます。踏み台昇降だとテレビを見ながら気軽にできますし、消費カロリーも急ぎ足のウォーキングより多いのです。痩せるためには３０分から１時間くらいを目標に行いましょう。

家に庭があれば縄跳びも効率的に痩せる運動です。縄跳びの消費カロリーはジョギングに匹敵します。もし一分間に６０回以上跳ぶペースで行うなら、分速１６０mのジョギングにも相当するほど消費カロリーは大きくなります。

そして以外にも、家事が痩せる運動になります。例えば料理や洗濯ならウォーキングより若干少ないくらいの消費カロリーになります。掃除なら外でウォーキングを行うのと同じくらいの消費カロリーです。

仕事や学校、育児に忙しくても、家の中は常に清潔であった方が気持ちがよいものです。ダイエットを兼ねて家の中を片っ端から掃除すれば一石二鳥です。

その他、コアリズムやビリーズブートキャンプのダイエット効果も非常に優れています。消費カロリーとしては外でジョギングを行うのと同じくらいです。これらを１日３０分ほどやれば、外で毎日３０分ジョギングしているのと変わらないダイエット効果を得られます。

よく有酸素運動は連続で１５分以上やらないと効果がないといいますが、そんなことはないです。５分を数回行うというように、運動の合計時間さえ確保できれば数回に分けて行ってもダイエット効果は同じです。