家事の消費カロリーはどれくらい?

家事も意外と消費カロリーが大きく、ダイエットの運動として代用ができます。以下に一般的な家事の消費カロリーを記載します。体重60キロの人が1時間家事を行うものとして計算しています。

■料理関係
料理や食材の準備:63kcal
皿洗い:81.8kcal

■洗濯関係
洗濯物を洗う、しまう:63kcal
アイロンがけ:81.8kcal

■掃除関係
掃除(ごみ掃除、ごみ捨てなど):94.5kcal
掃除機で掃除:157.5kcal
風呂掃除:176.4kcal

■その他
庭の草むしり:220.5kcal

上記の通り家事の消費カロリーは意外と大きく、家事を積極的に見つけて行うことでダイエットに役立ちます。ちなみにゆっくりペースのウォーキングの消費カロリーが126kcalです。料理を行うだけで、散歩程度の速度で行うウォーキングの約半分のカロリーを消費できます。

どのように家事をダイエットに役立てるのかというと、今までレトルト食品を使って調理時間を5分程度など簡単にすませていた場合、調理に1時間かけた本格的な料理に変更するだけでウォーキングを30分行ったのと同程度のカロリーを消費できます。

洗濯関係も料理と同じくらいの消費カロリーなので、調理に30分、洗濯に30分かけて合計1時間家事を行ったとしてもウォーキング30分と同じ消費カロリーになります。

また、掃除機を使って掃除する場合、通勤時の速さのウォーキング(144.9kcal)に匹敵する消費カロリーです。さらに風呂掃除の場合は早歩き(176.4kcal)くらいのカロリーを消費できます。