脂肪を減らしながら筋肉を増やす方法

脂肪を減らしつつ筋肉も同時に増やすにはどうすればよいのでしょうか。食事制限と運動を併用して体重を減らしたのはよいけど、筋肉も減ってしまって最近疲労が目立つようになってきた…。

そこで再度筋肉を増やしたいと思った。でも、筋肉を増やすには過剰にカロリーを摂取してわざと太る必要があることがわかって…筋肉は増やしたいけどまた太りたくない。このような時に、脂肪を減らしながら筋肉だけを増やすにはどうすればよいのでしょうか。

まず基本的なことですが、体の脂肪を減らす時には必ず筋肉も落ちます。また、筋肉が増える時には必ず脂肪も増えます。じゃあ、脂肪を減らしながら筋肉を増やすことなんてできないじゃないか…、と思われるかもしれません。

そこで筋肉隆々で無駄な脂肪がないボディービルダーの筋肉の増やし方を考えてみましょう。

ボディービルダーはトレーニングを大きく２つの時期に分けています。１つが多少体に脂肪が付いてもよいから筋肉を大幅に増やす時期。もう１つが筋肉をできるだけ減らさないように注意しながら脂肪を大幅に減らす時期。これら２つの時期を１サイクルとして繰り返しています。

筋肉を増やす時期に必要な食事内容は、多量のたんぱく質と適度な炭水化物です。そして、太るように摂取カロリーをオーバーしなければなりません。この時期には筋肉を増やしたい部位を動かすトレーニングや運動を行いましょう。

逆に脂肪を減らす時期に必要な食事内容は、程度なたんぱく質と炭水化物です。この時期には痩せるように摂取カロリーを減らします。有酸素運動を併用するとよいでしょう。

これら筋肉を増やす時期と脂肪を減らす時期を繰り返すことで、脂肪を減らしながら筋肉を増やしていきましょう。